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hiit训练10个经典动作解析

hiit训练10个经典动作解析
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生命在于运动,大部分的人都喜欢运动,做为站长更需要运动,23406小编今天分享“hiit训练10个经典动作”方法,大家在家也能练习,解析如下:

先来跟随23406小编了解一下什么是HIIT:

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
 
hiit训练10个经典动作
 
  hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑,30个开合跳,10个跪姿俯卧撑起,左右各20个俯撑交替提膝,20个深蹲,20个凳上反屈伸,10个深蹲跳 ,20个仰卧卷腹,左右各10个后箭步蹲, 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。
 
  这10套动作以全身塑形减脂为主,间歇训练后,人体的新陈代谢提升了36%,等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量,即一般俗称的运动后燃脂,可长达12小时, 比传统有氧运动更久。

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